暑期如何让孩子们过得充实又健康？身为家长，有哪些暑期特殊事项需要关注？

　　衣

　　优先选择棉质、透气、宽松衣物。

　　高温晴朗天气戴遮阳帽，搭配SPF20+儿童防晒霜（每2小时补涂一次），植被丰富地区穿长裤防蚊虫。

　　进出空调房间准备薄外套以防受凉。

　　食

　　定时定量进餐：早餐建议采用“高蛋白+复合碳水化合物”组合，午餐注意荤素搭配，晚餐则以清淡易消化为原则；不宜因沉迷游戏或贪睡错过就餐时间。

　　控制零食饮料：用新鲜水果、坚果、低糖酸奶替代薯片、可乐、奶茶等高盐高油高糖食品。

　　加强饮食卫生：餐前洗手，生熟分开，剩菜冷藏不超过24小时，彻底加热后再让孩子食用。

　　注意补充水分：夏季气温高，出汗及不显性失水增多，应及时补充水分，可采用少量多次的方式饮用，家长应主动提醒孩子喝水，尽量避免等到口渴时才补充水分。

　　住

　　空调调节：室内外温差尽量不超过5℃，不宜过分贪凉，避免空调电扇直吹；室内早晚开窗通风。

　　居家安全：家中妥善保管剪刀、药品等危险品；加强家中电源、燃气、热水器等设备的安全管理；做好阳台、窗台等区域的安全防护，教育孩子不要攀爬，防止摔伤、坠落；家中仅有老人儿童在家时不给陌生人开门。

　　行

　　防过热：出行避开高温时段（10:00—16:00），32℃以上尽量改室内活动；如需外出，做好防晒补水，预防中暑；如出现中暑症状，立即移至阴凉处，降温、补充含盐饮料、体温>38.5℃或出现意识改变及时就医。

　　勤活动：每日累计≥60分钟中高强度运动（如跑步、游泳、球类运动等），分时段进行（如早晨跳绳+傍晚游泳），适当日晒（每次10分钟）有助于补充维生素D。

　　多补水：出行或户外运动每15~20分钟补水100~150mL。

　　重安全：结伴出行，游泳需陪同；避免极端天气外出游玩。

　　学

　　用眼健康：遵循“20-20-20”法则，即每20分钟远眺20英尺外20秒；避免长时间使用电子设备，小学生每日≤2小时，中学生每日≤3小时；写作业、看书或看电子设备时，要保证光照柔和充足。

　　作息规律：假期期间，避免熬夜或过度补觉，要保证小学生每日≥10小时、中学生每日≥8小时睡眠。

　　劳逸结合：走出课本，参与社会实践、培养兴趣爱好、锻炼生活技能，可以为孩子提供多元的学习途径。